🫀 Comprendre FCM et FCR pour mieux s’entraîner

Pour structurer tes séances cardio, il est essentiel de connaître tes zones d’intensité. Deux méthodes existent : la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) et la FCR (Fréquence Cardiaque de Réserve).

🔰 FCM – Pour débutants et intermédiaires

La FCM est la méthode la plus simple et la plus utilisée. Elle correspond à la fréquence cardiaque maximale que ton cœur peut atteindre à l’effort. Souvent estimée par la formule : 220 – âge, elle permet de définir des zones d’intensité en pourcentage (% FCM).

Avantages :

• Facile à calculer
• Suffisante pour débuter ou structurer des séances simples
• Permet de repérer les grandes zones : récupération, endurance, résistance…

Limites :

• Peu précise car elle ne tient pas compte de ta fréquence de repos
• Moins adaptée pour les profils entraînés ou en reprise

🔎 FCR – Pour intermédiaires et confirmés

La FCR est une méthode plus fine et plus individualisée. Elle prend en compte ta fréquence cardiaque de repos, ce qui permet de mieux ajuster les zones à ton profil réel.

Formule : FCR = FCM – FC repos Puis : Zone cible = FC repos + (% intensité × FCR)

Avantages :

• Plus précise
• Meilleure individualisation
• Idéale pour structurer des séances complexes ou optimiser la récupération

Limites :

• Nécessite de mesurer ta FC repos au calme
• Demande un peu plus de rigueur dans le calcul