🧭 Adapter intelligemment ton entraînement

Ce tableau d’équivalence te permet de varier tes séances cardio tout en gardant une cohérence dans la charge d’entraînement. Que tu sois blessé, en déplacement, ou simplement en quête de diversité, tu peux remplacer une séance de course à pied par une autre activité — sans perdre en efficacité.

🔍 Pourquoi utiliser ce tableau ?

• Pour équilibrer tes efforts quand tu changes de discipline
• Pour intégrer du vélo, du ski ou de la natation dans ton plan sans surcharger
• Pour garder une logique de progression, même en cross-training
• Pour adapter ton volume en fonction du temps disponible et du type d’effort

Chaque équivalence est basée sur l’intensité moyenne de l’activité et son impact physiologique. Ce n’est pas une règle rigide, mais un repère utile pour construire des séances cohérentes.

💡 À intégrer dans ta planification

• En cas de blessure ou de fatigue articulaire
• En période de transition ou de récupération
• Pour diversifier ton entraînement cardio
• Pour optimiser ton temps sans compromettre ta progression